G Vítamín
Geðhjálp

30

Dbaj o to, co kochasz

Często traktujemy innych ludzi, miejsca, zdrowie, naszą codzienność oraz samo życie, jak coś oczywistego. Dopiero utrata jednej z tych rzeczy, pozwala nam dostrzec, jak są dla nas cenne. Pamiętaj okazywać swoim przyjaciołom, rodzicom, dzieciom pupilom i wszystkiemu, co kochasz, jak są dla Ciebie ważne. Żadna z tych rzeczy nie jest nam dana raz na zawsze i dlatego każdego dnia powinniśmy doceniać i pielęgnować, to co dla nas ma największe znaczenie.

29

Znajdź trzy intencje dla siebie i wypowiedz je na głos

Wszyscy posiadamy zdolności i ludzkie wartości. Kiedy czujemy się nic nie warci, to znalezienie trzech naszych najważniejszych zalet i kilkukrotne wypowiedzenie ich na głos, może zdziałać cuda. Ta metoda wzmacnia naszą pewność siebie i przekonanie, że jesteśmy wartościowi i że zasługujemy na wszystko co najlepsze.

28

Bądź obecny tu i teraz

Zbyt dużo naszej energii pochłania myślenie o przeszłości lub martwienie się o przyszłość, co wywołuje stres i niepokój. Dzieci rodzą się ze zdolnością do życia w obecnej chwili. W wieku dojrzewania często tracimy kontakt z teraźniejszością i staje się to naszym przyzwyczajeniem. W ciągu dnia często zapominamy o sobie – zgłębiamy przeszłość lub myślimy o przyszłości. Najlepszym sposobem na pozostanie w kontakcie jest nasza obecność tu i teraz. Kiedy jesteś obecny, życie staje się prostsze. Umysł można porównać do lotniskowca, a myśli do samolotów. Tak jak samoloty nieustannie startują i lądują, tak twoje myśli krążą bez wytchnienia i trudno jest być w takiej sytuacji obecnym, a przez to stajemy się podatni na stres i niepokoje. Skorzystaj z modlitwy o spokój i z przesłania, które ze sobą niesie.

27

Ruszaj się codziennie

Czasy się zmieniły. Siedzący tryb życia stał się bardzo powszechny, a do tego wzrosło tempo życia i związane z nim napięcie. W związku z tym codzienny ruch nigdy nie był ważniejszy. Jeżeli ćwiczysz regularnie, zmniejszasz poczucie napięcia i stresu, a Twoja radość życia wzrasta. Pozwól porom roku decydować o wyborze Twojej aktywności. Nie myśl za długo i nie wahaj się prosić o instrukcje lub pomoc. Ruszaj się wraz z innymi, jak często tylko możesz. Słuchaj muzyki, jeżeli działa ona na Ciebie motywująco lub pozwala zrelaksować. Znajdź czas, który najbardziej Ci odpowiada i pamiętaj, jak ważne podczas ćwiczeń jest oddychanie. Szanuj swoje ciało, nie zmieniaj go, mając na uwadze wygląd zewnętrzny, lecz to co jest w środku. Badania wykazały, że ćwiczenia wpływają na zdrowie psychiczne.

26

Ucz się przez całe swoje życie

Starsi ludzie, którzy szczycą się szczęśliwym życiem, często pytani o jego sekret, wskazują na to, by nigdy nie przestawać się uczyć, być ciekawym świata i znajdować w najbliższym otoczeniu rzeczy, które nas zaskakują. Taką postawę należy naśladować i starać się nie popadać w rutynę. Nigdy nie jesteśmy na coś za starzy, a już szczególnie na nasze szalone marzenia. Poznawanie siebie samego i swoich reakcji, to zadanie na całe życie.

25

Wyłącz ekran monitora na pół godziny przed zaśnięciem

Nasze życie jest bardzo uzależnione od urządzeń elektronicznych. Łatwość dostępu do informacji dzięki urządzeniom elektronicznym, a nawet nasza kompulsywna „potrzeba” pozyskiwania informacji, wpływają na nasze samopoczucie. Nie musimy podpierać się badaniami naukowymi, aby wiedzieć, że „życie z nosem w ekranie” wywołuje znaczące niedobory snu. Nie pozostaje nam nic innego, jak wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych, na jakiś czas przed planowanym snem. Dobra książka jeszcze nikogo nie zawiodła, w najgorszym przypadku może Cię uśpić, a to przecież Twój cel. Dobra książka, dobra noc.

24

Pragnij tego, co już masz

Badania wykazały, że ludzie, którzy skupiają się na wyrażaniu wdzięczności za to co mają, są szczęśliwsi. To jeden z przykładów tego, jak prawdziwe szczęście polega na upraszczaniu życia. Regularnie notuj powody do wdzięczności i naucz się w jakiś sposób swoją wdzięczność wyrażać. Społeczeństwa konsumpcyjne koncertują się na tym czego im brakuje i tym, czego według nich potrzebują. Często mówi się, że rynek rodzi ciągłe uczucie niedosytu oraz niezadowolenia z siebie, swojego życia i ciała. Pod wieloma względami nasze postawy są kształtowane przez rozwój oraz wartości, które są dla nas ważne. Nasza wartość. Ile jesteśmy warci? Czy poczucie naszej wartości zależy od czynników ludzkich, czy materialnych? Czy mierzymy swoją wartość poprzez rzeczy, które posiadamy?

23

Odkryj i pielęgnuj swoje talenty

Każdy z nas posiada jakieś zdolności, istotne jest, aby je w sobie odkryć i rozwijać. Najlepiej pracujemy, gdy w pełni wykorzystujemy swoje talenty. Każdy z nas jest w czymś dobry. Co jest Twoją pasją? Skąd czerpać inspiracje i w jaki sposób najpełniej rozwijać swoje zdolności? Kierując swoją energię życiową na coś, w czym jesteś dobry i czym się pasjonujesz, zyskujesz spokój ducha i przypływ energii, które skutkują dobrym samopoczuciem. Kiedy wykorzystujesz najlepiej swój potencjał, w jakich sytuacjach dajesz się ponieść i czujesz, że jesteś szczęśliwy i masz kontrolę nad tym, co robisz? Rób to jak najczęściej i stawaj się coraz lepszy w tym działaniu.

22

Spróbuj czegoś nowego

Najbardziej rozwijamy się i wzmacniamy w styczności z nowymi okolicznościami. Aby rozwijać się, wcale nie musimy stawiać się w bardzo skomplikowanych i obcych okolicznościach. Wystarczy zdecydować się na spróbowanie nowego dania, przeczytanie czegoś spoza kręgu naszych zainteresowań lub spotkanie z ludźmi, z którymi uważasz, że nie masz nic wspólnego. Powiedz „Tak” wyzwaniu, zaryzykuj, spróbuj czegoś nowego – bezpiecznie jest wymknąć się czasami ze swojej strefy komfortu i przeżyć coś nieoczekiwanego.

21

Pamiętaj o uśmiechu

Humor pomaga nam widzieć siebie i innych w lżejszy sposób. Pomaga nam pogodzić się z tym, że na pewne rzeczy nie mamy wpływu. Spróbuj zniwelować swoją frustrację dawką śmiechu. Kiedy czujesz, że przytłacza Cię stres lub niepokój, spróbuj uśmiechnąć się do siebie, niekoniecznie od ucha do ucha, wystarczy tyle, by kąciki ust podniosły się do góry. Jeśli chcesz polepszyć swoją samoocenę – ćwicz śmianie się ze swoich błędów i niedociągnięć. W ten sposób unikniesz negatywnych myśli. Gdy będziesz regularnie uśmiechał się do siebie samego, będzie Ci łatwiej być tolerancyjnym wobec siebie i innych osób.

20

Daj się porwać

Warunkiem szczęśliwego życia jest regularne zatracanie siebie, robienie czegoś z pasją, co pozwala nam na doświadczenie prawdziwego relaksu i łączności z samym sobą. Pomyśl o wszystkich swoich przyjaciołach, znajomych, współpracownikach i członkach rodziny. Kto okazuje Ci najwięcej zainteresowania? W czyim towarzystwie czujesz się najlepiej? Z kim najwięcej się śmiejesz? Przy kim najlepiej się relaksujesz? Skoncentruj się na pielęgnowaniu relacji z osobami, które dają Ci najwięcej energii. Czy codziennie spotykasz się z ludźmi, którzy cię ubogacają? Musimy pielęgnować przyjaźnie i relacje rodzinne, one nie tworzą się same.

19

Rozwijaj poczucie własnej wartości

Poczucie własnej wartości jest jedną z najważniejszych wartości, których uczymy się w życiu. Bez niego nie odnajdziemy szczęścia oraz równowagi pomiędzy samym sobą a otaczającą nas rzeczywistością. Silny obraz samego siebie utwierdza nas w przekonaniu, że jesteśmy wartościowi i zasługujemy na wszystko dobre, gdyż każdy z nas jest wystarczający. Zaakceptujmy nasze ograniczenia i wykorzystujmy w jak najlepszy sposób nasze zdolności. Najważniejsze jest nauczenie się stawiania zdrowych granic. Okazujmy sobie sympatię i życzliwość, szczególnie w sytuacjach, gdy dopadają nas myśli dotyczące niespełnionych oczekiwań. Ból zawsze będzie częścią życia, ale jeśli okażemy sobie zrozumienie i życzliwość, możemy zapobiec temu, by taki ból stał się długotrwałym cierpieniem. Każda osoba jest mieszanką zdolności i mocnych stron, które decydują o jej wyjątkowości. Poznanie swoich mocnych stron, zrozumienie ich pochodzenia i ich wykorzystanie jest dla nas bardzo istotne.

18

Czyń dobre uczynki bez oznajmiania o nich całemu światu

To niewiarygodne, co możesz osiągnąć w życiu, jeśli nie będziesz skupiał się na zaszczytach. Zrezygnowanie z pochwał i wywyższania się, to oznaka pokory i skromności, którą powinniśmy się kierować w naszym życiu. Robiąc rzeczy dla innych, nie skupiaj się wyłącznie na uznaniu, które możesz uzyskać. Postanów, że będziesz regularnie w tajemnicy robić dobre uczynki dla innych ludzi i zachowywać radość z nich tylko dla siebie. Taka pomoc bez poświęcenia, za którą nie oczekujesz nagrody, sprawia, że się rozwijasz.

17

Wyjdź do ludzi i weź udział w zabawie

Życie to zabawa – oddanie się zabawie wychodzi wszystkim na zdrowie i wzmacnia więzi między ludźmi. Zabawa nie musi oznaczać tylko rywalizacji i walki o zwycięstwo, lecz przeciwnie – radość z uczestniczenia w niej. Radość życia Zabawa potrafi nas rozruszać, sprawia, że jesteśmy podekscytowani, krew w nas płynie szybciej i skupiamy się na tym co robimy. Wszelkie formy zabawy ożywiają nasze życie, sprawiają, że łatwo nam się zapomnieć. Graj w gry komputerowe, wyjdź pograć w piłkę, rozwiąż [ELG1] krzyżówkę lub spędź czas ze znajomymi w baseniku dla dzieci. Tam zawsze czekają na Ciebie zabawki i wewnętrzna radość z zabawy. Jedyne co musisz zrobić to oddać się jej całkowicie.

16

Traktuj swoje błędy jako ważne doświadczenie życiowe

Ukrytym szczęściem jest to, że możemy potraktować własne błędy jako możliwość wprowadzenia w naszym życiu zmian na lepsze. Popełnione błędy mogą stać się bodźcem do wszelkiego rodzaju postępu i rozwoju osobistego. Rozpamiętywanie przeszłości jest bezcelowe. Uznajmy lepiej, iż dzięki niej jesteśmy teraz lepszymi i silniejszymi osobami. Najlepszymi kucharzami są ci, którzy popełnili w kuchni najwięcej błędów.

15

Jedz zdrowe posiłki w towarzystwie innych

Jedzenie jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Nasze samopoczucie jest ściśle związane z naszą dietą. Jedz trzy główne posiłki dziennie i dwie do trzech przekąsek. Jeśli jesz za mało w ciągu dnia, zwiększasz prawdopodobieństwo objadania się wieczorem. Ciesz się posiłkiem, daj sobie czas na jego konsumpcję, to niezwykle ważne. Islandczycy jedzą często i również za szybko. Posiłki odzwierciedlały zawsze aktywność społeczną, przez którą ludzie doświadczali swojego człowieczeństwa. Spożywanie posiłków z innymi, może zwiększyć Twoje poczucie szczęścia. Skup się na jedzeniu i na swoich współtowarzyszach. Zanurz się w atmosferę panującą podczas wspólnego posiłku i odkryj odprężenie, którego doświadczysz.

14

Nie poddawaj się, droga do szczęścia w życiu jest bardzo długa

Im lepiej przygotujemy się na długą wyprawę, tym mniej prawdopodobne jest, że się przemęczymy w jej trakcie. W tym celu powinniśmy wzmacniać zarówno nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. W czym tkwi sekret powodzenia takiej wyprawy? Czy chodzi o to, jak szybko biegniemy, czy jak dobrze, a może ile osób nas obserwuje? Ile oklaskuje? Ile kocha? Kto decyduje o tym, czy nasza wędrówka zakończy się sukcesem? Czy to nie my powinniśmy mieć kontrolę nad tą podróżą i pamiętać, że wędrówka zwana życiem to wspólna podróż dla nas wszystkich, a pierwszy, który dotrze do mety, niekoniecznie musi wygrać? Twoje zwycięstwo zależy od tego, jak postępowałeś w trakcie tego wyścigu.

13

Odkryj samego/ samą siebie w innych

Skupiajmy się w pierwszej kolejności na tym co mamy wspólnego z innymi, nim zaczniemy podkreślać to, co nasz dzieli. Rzeczywistość innych wpływa na Twoją rzeczywistość. Jeśli ludzie są ziarenkami piasku, to cud naszego istnienia odbija się w pytaniu, w jakim stopniu pragniemy doświadczać siebie jako ziarenka piasku, a w jakim jako pustynię. Wiele osób uważa, że człowiek powinien poświęcić samego siebie, aby być pustynią. Oznacza to, że zamiast szukać zewnętrznego uznania, wywyższenia siebie samego, musi skupić się na szukaniu wewnętrznej równowagi w miłości, która przynosi korzyści całemu społeczeństwu.

12

Chwal ludzi wokół Ciebie

„Piękne włosy. Super kurtka. Pyszny posiłek. Dobrze się spisałeś”. Nie musisz wszystkich tych pochwał wypowiadać na raz, lecz każdy zgodzi się, że niezwykle przyjemnie jest je otrzymywać. Komplementy poprawiają nasze relacje, podbudowują je i redukują zazdrość oraz zawiść, które często osłabiają i niszczą więzi. Chwalenie innych polepsza również nasze samopoczucie. Podkreślaj pozytywne zachowanie innych osób, a sam na tym zyskasz. Staraj się zrozumieć innych ludzi. Postawienie się w sytuacji innej osoby, pozwala ją lepiej zrozumieć. Gdy lepiej się przyjrzymy, okaże się, że będziemy poruszać się do przodu, tylko gdy będziemy iść wspólną drogą. Chwalmy innych ludzi.

11

Kładź się spać zadowolony/a

Zanim położysz się spać i ze stanu świadomości przeniesiesz się w nieświadomy świat snów, dobrze jest zakończyć dzień w poczuciu zadowolenia z myśli i działań, które Ci towarzyszyły. Nie zabieraj niczego ze sobą do łóżka. Niektórzy zostawiają wydarzenia mijającego dnia na stronach pamiętnika. W pamiętniku można zapisać wszystko, czego nie można było wypowiedzieć słowami w ciągu dnia. Pozbywając się zbędnego balastu, zrobisz miejsce snom i będzie Ci łatwiej usnąć.

10

Wyznaczaj sobie realne cele

Bez względu na to, co mówią inni, Twoje dzisiejsze plany, mogą stać się jutro rzeczywistością. I wcale nie muszą to być od razu rewolucyjne zmiany. Proste cele lub zamiary odzwierciedlają nasze szczere pragnienie wprowadzenia zmian. Jeśli jest coś, co pragniesz zrobić, coś, co chcesz zmienić w swoim życiu, wyznacz sobie termin i okaż determinację oraz cierpliwość w osiąganiu wyznaczonego celu. Pierwszym krokiem do realizacji celu może być zapisanie go na kartce papieru, co go w pewien sposób uprzedmiotowi.

9

Śmiej się z innymi ludźmi

Dla osiągnięcia wysokiej jakości życia istotne jest, żeby nie traktować siebie nazbyt serio. Inni ludzie nie myślą nieustannie o Tobie, jesteś częścią środowiska, ale środowisko nie jest częścią Ciebie. Humor pełni główną rolę w poszukiwaniu szczęścia i równowagi duchowej. Nie ma lepszego lekarstwa na rozładowanie napięcia i stresu. Śmiech to zdrowie. Niezależnie od tego czy śmiejesz się naprawdę, czy wywołujesz śmiech, ma on taki sam wpływ na układ odpornościowy organizmu. Dawka śmiechu uwalnia organizm od napięcia i dodaje mocy do działania. Pozwól sobie na wybuchy śmiechu ze współpracownikami i zobacz, jak wzmocni to Wasze relacje.

8

Zaplanuj dzień przed jego rozpoczęciem

Wiele osób przygotowuje się rano do rozpoczęcia dnia poprzez ćwiczenia oddechowe lub medytację – nakierowują swoje nastawienie i oczekiwania. Uświadom sobie, że cały Twój dzień może być przepełniony kontaktami z ludźmi znajdującymi się w różnej sytuacji życiowej. Zanim rozpoczniesz dzień, napełnij się łagodnością i życzliwością dla innych i uświadom sobie, że wszystkie drzewa w lesie mają wspólny system korzeni – a naszym systemem korzeni jest nasze człowieczeństwo, które jest w każdym z nas i łączy nas w jedność. Powinniśmy je w sobie kultywować.

7

Wieczorem okaż wdzięczność za cały mijający dzień

Przetrwanie długiego dnia bywa czasami nie lada wyzwaniem. Każdego wieczora przeanalizuj zdarzenia z całego dnia, wszystkie rozmowy, myśli, Twoje samopoczucie i naucz się odczuwać wdzięczność za wszystko czego doświadczyłeś/aś. Bądź wdzięczny/a za wszystkie przeżyte chwile w ciągu dnia – niezależnie od tego czy Twoje samopoczucie było dobre. Wyciągaj z nich pozytywne wnioski, które przybliżą Cię do stanu zadowolenia z życia. Bądź zadowolony ze swojego życia. Każdego ranka przygotuj się na przywitanie nowego dnia, który przynosi nowe możliwości i wyzwania, abyś rozwijał się jako człowiek.

6

Doświadczaj świata przez naturę

Islandczycy żyją w ścisłym związku z naturą. Natura ma uzdrawiającą moc, przynosi nam spokój, siłę, moc, ciszę, harmonię, zmienność i równowagę. Mieszkając na wyspie mamy przywilej bycia blisko natury, niezależnie od tego, w jakim miejscu jesteśmy. Odkryj swoje miejsca na wyspie, zarówno te bliskie, jak i te, które wymagają dalszej podróży. Jeśli nie masz możliwości obcowania z naturą, tak regularnie, jakbyś tego chciał, znajdź ją w domu (filmy, muzyka, widok z salonu …). Korzystaj z każdej pory roku. Zaprzyjaźnij się z zimą, śniegiem, ciemnością, deszczem oraz gołoledzią.

5

Weź dziesięć głębokich oddechów pod rząd

Oddech towarzyszy nam przez całą dobę, każdego dnia naszego życia, w związku z tym istotne jest, w jaki sposób oddychamy. Głęboki oddech jest podstawą wszelkiej formy samodoskonalenia i relaksu. Nasz oddech jest miarą naszego samopoczucia w danej chwili. Posiadamy niezwykłą umiejętność kontrolowania naszego oddechu, dlatego może stać się on dla nas użytecznym narzędziem. Spróbuj w ciągu dnia wziąć dziesięć głębokich oddechów, niezależnie od tego, w jakich znajdujesz się okolicznościach. Jest to sposób na oczyszczenie ciała i umysłu ze zbędnych substancji.

2

Myśl pozytywnie! Będzie ci w życiu lepiej

Pozytywne myślenie warunkuje dobre samopoczucie, negatywne nastawienie nie poprawia więc stanu naszego ducha. Można je określić mianem klucza do powodzenia i szczęśliwego życia. Twój sposób myślenia ma wpływ na Twoje samopoczucie. Jeśli nauczymy się myśleć pozytywnie, nasze interakcje z innymi ludźmi ulegną poprawie. Optymistyczne myślenie i nastawienie do życia kształtują wszystkie nasze relacje z innymi ludźmi oraz ich następstwa. Takie nastawienie jest istotne dla całego naszego organizmu. Bycie pozytywną osobą, to podjęcie odważnej decyzji i pomimo tego, że nie uda nam się zachować optymizmu w każdej sytuacji, nasze wysiłki zaowocują nadzieją, która jest jak tlen dla społeczeństwa.

3

Doceń świecące słońce

W niektórych częściach kraju wznosi się obecnie toast kawą (isl. sólarkaffi), za to że słońce znów jest widoczne na horyzoncie. Ten zwyczaj przyjął się w miejscach, do których zimą słońce nie dociera. Wznoszenie słonecznego toastu, mogłoby stać się nowym zwyczajem w całym kraju. Nie tylko w głębokich fiordach i w górach ludzie tęsknią za ciepłem i blaskiem, które daje nam słońce. Powinniśmy okazać głęboką wdzięczność, za to że niosące radość promienie słoneczne, znów pojawiły się na niebie.

4

Nie komplikuj niepotrzebnie swojego życia

Prawdziwe szczęście polega na upraszczaniu swojego życia. Skoncentrowaniu się w pierwszej kolejności na swoich potrzebach, a w drugiej na pragnieniach – na ustalaniu priorytetów. Określeniu i unikaniu sytuacji, które wywołują stres oraz złe samopoczucie. Martwienie się na zapas nam nie pomaga, wręcz przeciwnie. Powinniśmy ćwiczyć eliminowanie negatywnego wpływu środowiska, kultywowanie prostoty życia oraz wybieranie tych jego aspektów, którymi chcemy się zajmować i cieszeniu się, że nie musimy reagować na wszystko, co nam przynosi.

1

Uśmiechnij się do siebie w lustrze

Słowa Einara Benediktssona wyryte zostały w sercu narodu: „Uśmiech może rozjaśnić najciemniejszy dzień”, nie bez przyczyny. Uśmiech jest jak magiczny eliksir o potwierdzonym działaniu. Uśmiechnij się do lustra i powiedz do siebie coś ładnego i motywującego, a poczujesz się o wiele lepiej. Gdy będziesz regularnie uśmiechał się do samego siebie, łatwiej będzie ci stać się tolerancyjnym wobec siebie i innych. Wystarczy spróbować, to nic nie kosztuje!